La respiration bien-être

La respiration pour se faire du bien

La respiration bien-être

Une des manières les plus faciles et les plus rapides de se faire du bien se trouve à chaque instant à portée de mains, et qui plus est ne coûte rien, il s’agit tout simplement de la respiration. Ses avantages sont multiples: toujours disponible même en travaillant, gratuite, accessible à tous, facile, et ses bénéfices sont impressionnants:

 

 

  • meilleure oxygénation, notamment du cerveau, donc …
  • meilleure concentration, réflexion, mémoire, agilité intellectuelle
  • détoxification
  • ralentissement du rythme cardiaque
  • régulation de la tension artérielle
  • régulation des émotions
  • renforcement du système immunitaire
  • amélioration de la circulation sanguine et du retour veineux
  • régulation du transit
  • réduction des douleurs, notamment de dos
  • réduction des tensions et apaisement
  • réduction du stress et régulation des tempéraments anxieux

Alors pourquoi s’en priver ?

Comment respirer pour se faire du bien:

Le premier objectif va être de régulariser son souffle:

  1. Installez-vous confortablement, portez votre attention sur le va et vient de votre respiration, relâchez le jusqu’à ne plus sentir aucune contrainte, aucune tension
  2. Amplifiez le mouvement progressivement jusqu’à acquérir un mouvement ample, souple et régulier

Ralentir la respirationLe deuxième objectif va être de ralentir son rythme respiratoire.

  1. Comptez le temps que dure une expiration
  2. Rajoutez une seconde à votre prochaine expiration
  3. Continuez avec la même durée jusqu’à ce qu’il n’y ai plus de tensions
  4. Puis rajoutez encore une seconde à votre prochaine expiration, et continuez avec la même durée jusqu’à disparition des tensions
  5. Continuez progressivement à rajouter une seconde à vos expirations, chaque fois que vous vous sentez à nouveau détendu
  6. Assurez-vous que les mouvements du thorax se réduisent progressivement pour que seuls les mouvements du ventre se poursuivent.

Le troisième objectif va être de rester attentif et concentré sur ces mouvements pendant la durée que vous aurez définie.

  • Il peut s’agir de quelques respirations seulement si vous avez peu de temps et que vous souhaitez bénéficier de ses bienfaits.
  • Vous pouvez aussi poursuivre quelques minutes, voire 1 heure ou plus, si vous souhaitez entrer dans un vrai travail de relaxation ou de méditation
  • Le plus important est de faire l’effort de ne pas perdre le fil sur la durée prévue. C’est cet effort de concentration qui va intégrer le processus

 

Se relaxer par la respiration: comment ça marche?

Diaphragme, principal muscle de la respirationLes 3 modes de respiration:

Nous pouvons respirer selon 3 manières: la respiration abdominale (ou ventrale, diaphragmatique), la respiration thoracique, et la respiration mixte. La première que nous avons tous pratiquée en étant bébé, c’est la respiration abdominale. C’est elle aussi qui est la plus efficace, la plus bénéfique, la plus relaxante. La respiration thoracique, elle, est chargée de nous fournir une réserve supplémentaire lorsque nous faisons des efforts (c’est ce qui induit alors la respiration mixte). Elle n’est pas utile en temps normal. Mais il se trouve qu’au fil de la vie, et pour de multiples raisons, culturelles, comportementales et émotionnelles, une grande partie de la population a progressivement modifié sa manière de respirer, pour privilégier la respiration thoracique, malgré le fait que celle-ci génère beaucoup de tensions. Il est donc nécessaire, pour se détendre, de retrouver une respiration abdominale, souple et ample.

Pourquoi ralentir le rythme ?

Lorsque l’on ralentit son rythme respiratoire, celui-ci va automatiquement solliciter le diaphragme. La respiration abdominale va se réactiver, et le diaphragme va reprendre son massage permanent des organes abdominaux, garant des bénéfices évoqués précédemment. Il n’est plus nécessaire de réfléchir tout en contrôlant les mouvements du ventre: ventre gonflé à l’inspiration, ventre rentré à l’expiration, ce qui est souvent difficile. Le seul fait de ralentir va régulariser le rythme, car il n’est pas possible de respirer rapidement par le ventre, de même qu’il n’est pas possible de respirer lentement avec son thorax.

Pourquoi n’agir que sur l’expiration ?

Nous avons un réflexe inspiratoire, par contre, nous n’avons pas de réflexe expiratoire, ce qui veut dire que nous n’avons pas besoin de nous occuper de l’inspiration, elle se fera toute seule, mais rien ne nous oblige à expirer totalement, et il est très fréquent de conserver une quantité importante d’air dans les poumons (notamment quand “on retient son souffle” sous le coup d’un stress). Cet air résiduel est pauvre en oxygène et empêche son renouvellement. Une respiration superficielle est donc courte, uniquement thoracique, peu efficace et source de tensions. Il n’est ainsi pas nécessaire d’agir directement sur l’inspiration, elle s’adaptera à l’expiration.
C’est en contrôlant l’expiration que l’on retrouve une respiration efficace et profonde

Vous trouverez ci-dessous une autre technique intéressante pour une respiration relaxante, dans une approche sophrologique, en vidéo, pour plus de facilité (malheureusement après la pub):respiration sophro

Mais diverses causes peuvent rendre la respiration difficile ou désagréable:

  • Le stress, qui va contracter, ralentir et souvent “bloquer” le diaphragme
  • La position, assise ou relâchée (vautrée) qui comprime le ventre
  • La ceinture ou des vêtements trop serrés au niveau de la taille
  • Les problèmes ORL (rhinites, sinusites, allergies, …) qui par l’encombrement des voies aériennes qu’ils provoquent réduisent le calibre des canalisations
  • Des peurs et angoisses, souvent inconscientes, notamment de “perdre le contrôle” (qu’est-ce qui pourrait se passer si je me détends ?)
  • L’incapacité (grande difficulté) à focaliser son attention
  • L’ennui pendant la pratique

Même s’il n’est pas possible d’apporter de réponse simple à tous ces cas de figure, nous verrons la semaine prochaine plusieurs manières de libérer sa respiration.

 


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